Diario de Calorias

Saluditos!!!




   Tal como les prometi hoy voy a hablar de como crear un diario de calorias o como yo le llamo: Mi librito de una vida saludable!!


Contar calorias es un proceso un poco dificil. Pero cuando empezamos algo nuevo a lo que no estamos acostumbrados es comun sentir que es dificil. Pero con la practica se hace mas facil. Contar calorias no es la excepcion. La primera es regla es aprender lo que son las porciones. Porque conocer cuantas calorias tiene una porcion es crucial. Si miras la etiqueta detras de lo que consumes notaras que te dice la cantidad de calorias pero si miras mas abajo veras que dice calorias por porcion. Entonces el paquete de Cheetos que nos comemos y creemos que solo tiene 170 calorias, tiene actualmente muchas mas. 170 calorias por 21 cheetos que nos comamos. Eso se llama porcion.

Una vez que aprendas a reconocer lo que son porciones estas listo para comenzar tu diario de calorias. Cada persona es diferente y la cantidad de calorias a consumir va a depender de tu peso, estatura y necesidades de tu cuerpo. En mi caso mi dieta consiste de 1200 calorias con 3 snacks de 100. Lo que suma un total de 1500.  Es importante que se hagan as 3 comidas. En mi caso tengo 400 para almuerzo, 400 para desayuna y 400 para cena. Si eres como yo que no comes desayuno todo el tiempo una barra de proteina o de granola te pueden ayudar y asi das espacio a que en el almuerzo  puedas consumir mas calorias. Tu diario debe incluir espacio para las 3 comidas, espacio para los snacks, espacio para describir lo que consumes y la cantidad de calorias en cada alimento. El mio no incluye el total de las calorias por dia. Pero siempre lo pongo en la esquina de derecha del diario y asi llevo la cuenta de lo que consumi por dia. Excel o Microsoft Word son tremendas herramientas a la hora de crear un diario. Pero si no tienes acceso a una computadora. Lapiz, papel y una regla daran el mismo resultado. 

My fitness pal es una aplicacion para androids (no estoy segura si para iphones esta disponible, supongo que si) que a mi me ha ayudado cuando no tengo mi diario conmigo. La aplicacion te da la ventaja de encontra las calorias en las comidas por ti. Puedes incluso escanear el alimento que vas a consumir y hace toda la labor por ti. The Calorie King es otra herramienta que te puede ayudar a contar calorias sobre todo cuando comes en restaurantes afuera. Tambien puedes visitar su website www.calorieking.com 

Bueno ya estas ready para empezar a contar calorias conmigo!! Ya veras que mientras mas lo hagas mas facil sera y llegara el momento en que no necesites contarlas porque ya sabes cuantas calorias tienen las comidas de solo mirarlas. 




Seguimos nuestro viaje para una vida mas larga, mas saludable y con mas energias....a contar calorias para no ganar ni una libra mas!! 


Besitos....Nanciita :)