Diario de Calorias

Saluditos!!!




   Tal como les prometi hoy voy a hablar de como crear un diario de calorias o como yo le llamo: Mi librito de una vida saludable!!


Contar calorias es un proceso un poco dificil. Pero cuando empezamos algo nuevo a lo que no estamos acostumbrados es comun sentir que es dificil. Pero con la practica se hace mas facil. Contar calorias no es la excepcion. La primera es regla es aprender lo que son las porciones. Porque conocer cuantas calorias tiene una porcion es crucial. Si miras la etiqueta detras de lo que consumes notaras que te dice la cantidad de calorias pero si miras mas abajo veras que dice calorias por porcion. Entonces el paquete de Cheetos que nos comemos y creemos que solo tiene 170 calorias, tiene actualmente muchas mas. 170 calorias por 21 cheetos que nos comamos. Eso se llama porcion.

Una vez que aprendas a reconocer lo que son porciones estas listo para comenzar tu diario de calorias. Cada persona es diferente y la cantidad de calorias a consumir va a depender de tu peso, estatura y necesidades de tu cuerpo. En mi caso mi dieta consiste de 1200 calorias con 3 snacks de 100. Lo que suma un total de 1500.  Es importante que se hagan as 3 comidas. En mi caso tengo 400 para almuerzo, 400 para desayuna y 400 para cena. Si eres como yo que no comes desayuno todo el tiempo una barra de proteina o de granola te pueden ayudar y asi das espacio a que en el almuerzo  puedas consumir mas calorias. Tu diario debe incluir espacio para las 3 comidas, espacio para los snacks, espacio para describir lo que consumes y la cantidad de calorias en cada alimento. El mio no incluye el total de las calorias por dia. Pero siempre lo pongo en la esquina de derecha del diario y asi llevo la cuenta de lo que consumi por dia. Excel o Microsoft Word son tremendas herramientas a la hora de crear un diario. Pero si no tienes acceso a una computadora. Lapiz, papel y una regla daran el mismo resultado. 

My fitness pal es una aplicacion para androids (no estoy segura si para iphones esta disponible, supongo que si) que a mi me ha ayudado cuando no tengo mi diario conmigo. La aplicacion te da la ventaja de encontra las calorias en las comidas por ti. Puedes incluso escanear el alimento que vas a consumir y hace toda la labor por ti. The Calorie King es otra herramienta que te puede ayudar a contar calorias sobre todo cuando comes en restaurantes afuera. Tambien puedes visitar su website www.calorieking.com 

Bueno ya estas ready para empezar a contar calorias conmigo!! Ya veras que mientras mas lo hagas mas facil sera y llegara el momento en que no necesites contarlas porque ya sabes cuantas calorias tienen las comidas de solo mirarlas. 




Seguimos nuestro viaje para una vida mas larga, mas saludable y con mas energias....a contar calorias para no ganar ni una libra mas!! 


Besitos....Nanciita :)

Si no te levantas, no lo logras!

Buenas noches mis apreciados lectores...

   Hoy fue uno de esos dias laaaaargos y llenos de miles de cosas que hacer. Me levante temprano, cumpli con mis resposabilidades del trabajo, me fui derechito al laundry, llegue a la casa y me recoste por un segundo y en menos de 10 minutos llego el momento de hacer ejercicios. Mire el reloj, mire la cama y dije: mañana es otro dia lo que no haga hoy lo compenso luego. 

Eso decia mi cuerpo que estaba cansado. Pero la experiencia me dice que si no me levantaba hoy mañana diria lo mismo. Asi que determinada me lave la cara y corri para mi clase de ZUMBA. Vivimos vida ajetreadas pero hay que darle importancia a la salud. Y si mi meta es bajar de peso tengo que darle prioridad a lo que me va  a llevar a lograrlo. Si empezastes en el gimnasio y fuistes la primera semana motivado y la segunda semana se te olvido el camino, no te sientas mal. Es normal, me ha pasado a mi y a muuuucha gente tambien. Pero si ahora es la tercera semana es tiempo de que tu y el gimnasio tengan una cita ;). El cuerpo se cansa; muy cierto. Yo hubiera preferido quedarme en mi camita descansado pero si no me levantaba no lo lograba. El mejor remedio para los momentos en que nos sentimos asi es sacudirnos, agua en la cara y actividad fisica nada mas! Ya veras lo bien que te vas a sentir despues que lo hagas.

Tengo en agenda el diario de calorias. No he tenido el chance de subirles un ejemplo pero les doy mi palabra que pronto lo tendran a su alcance. Tambien les quiero contar de mis experiencias con los suprimidores del apetito y supuestas pastillas que te dan energia para hacer ejercicios. En mi caso no funciono ni lo uno ni lo otro. Pero en fin, cada experiencia es individual. No digo que los productos sean malos pero cuando se trata de tomar medicamentos lo mejor es consultar a un medico que tiene el conocimiento necesario en esa materia. Pero ya eso es otro tema del que les hablare mas adelante. Mi experiencia con ZUMBA tambien esta en agenda. Cualquier duda o pregunta o simplemente deseas compartir una de tus propias experiencias tratando de vencer el cansancio puedes dejar tus comentarios con total libertad. Mi correo electronico es: nailany0412@gmail.com

Asi que animo!!! Que el cansancio y el desgano no te venza....vencelos tu a ellos con una mente y actitud positiva que te llevara a ti y me llevara a mi a no ganar ni una libra mas!!!

Linda noche, Nanciita (=

Diario de Calorias/Calories' Journal

Wepaaaaa!! 

    Despues de escribir mi primer post me siento mucho mas determinada a lograr la meta. Son 60 libras!!! Suena imposible pero yo voy a mi.

 Les voy a contar un poquito de como funciona esto de contar calorias. Antes que todo necesitas una libreta o un papel donde puedas anotar tus alimentos.  Los primeros dias puede ser un poco estresante porque uno come, come, come y vuelve a comer y ni se da cuenta de lo que come. Mira, yo cada vez que salia del trabajo como a las 10:30 me sentaba a "relajarme" con una bolsa de Ruffles (la mas grande por cierto) y veia mis programas favoritos. Desde que empeze a contar calorias muchos de esos malos habitos han cambiado!! Hace varios dias me sente a "relajarme" pero con un plato lleno de frutas!! Sorprendente porque la verdad es que ni sabia que me gustaban las frutas. Pero estoy aprendiendo a tomar las decisiones correctas. Mientras mas escribimos, mas nos damos cuenta de las cosas que comemos. Y muchas de esas cosas nos las comemos cuando no tenemos ni hambre. Hay dias que si se me olvida anotar pero eso es parte de este nuevo cambio porque no es a lo que estoy acostumbrada. Asi que te invito a unirte si siempre has tenido problemas con tu peso. Unidos logramos mas y nos apoyamos mutuamente. Voy a subir un ejemplo de lo que seria un diario de calorias para aquellos que se animen. Recuerden yo no soy una nutricionista ni nada parecido. Todo los consejos que les brindo son el reflejo de mis propias experiencias. Un diario de caloriasme ha ayudado a mi y estoy segura que tambien te va ayudara ti  a no ganar ni una libra mas!! 

Un poquito sobre mi....

Despues de pensarlo decidi compartir con ustedes lo que yo llamo: MI BATALLA CONTRA EL SOBRE PESO...


Esta es la segunda semana desde que comenze  a trabajar con una nutricionista. Hoy mi peso es de 205 libras. A mis 25 años definitivamente es un peso en el que no debo estar. Lo que no sorprende es que siempre ha sido mi peso. Siempre fui gordita pero nunca me di cuenta hasta que llegue a la escuela intermedia donde empeze a ver la diferencia de mis compañeras. Pero nunca me senti menos. Gracias a Dios tengo una autoestima saludable.


Ahora en mi vida adulta y despues de haber perdido a mi mama :( de una complicacion del corazon es cuando realizo que necesito perder el peso por mi salud. He tratado millones de veces y en todas las veces termino rindiendome. He tratado dietas y ninguna ha funcionado o mejor dicho yo no las hago funcionar. Pero entre tantos fracasos se aprende! Y aprendi que esto es algo que no puedo hacer por mi misma. Y decidi buscar ayuda.


Conoci a Judith quien es mi nutricionista y me ha dado todas la herramientas que necesito para lograr mi meta. Ella me enseño a comer saludable. Algo que nunca imagine que haria pues en mi cabecita todo lo saludable sabe horrible. Bueno, pero en esa estamos. No es un proceso facil pero cuando uno pone esfuerzo y dedicacion yo se que se puede. Este es el primer dia de una nueva vida saludable y les doy la bienvenida a mi viaje.


Mañana estare posteando el libro que me dio la nutricionista con las recomendaciones para comer. Estoy en una dieta de 1200 calorias al dia y 3 snacks de 100. En adicion a eso empeze  a tomar clases de ZUMBA porque de verdad que el ejercicio me gusta pero cuando lo tengo que hacer sola no me dan ganas en lo absoluto. Tengo que reconocer que ZUMBA no es suficiente pero es un buen comienzo. Son 205 libras y quiero perder 60!!! Los mantendre informados ya que la proxima semana me toca pesarme (uuuuuuy) :) que pasen un lindo martes! 


Nanciita (=